4月7日(月)〜12日(土)の診療時間のお知らせ
- 2025/04/07
院長の小林です！
暖かい春の日差しが心地よい季節となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
長時間のデスクワークによる肩こりや腰痛でお悩みの方が増えています。
今日は自律神経の話ではなく、日常生活で実践できる肩こり・腰痛予防のポイントをご紹介します。
1. 正しい姿勢を意識する
パソコン作業時は、背筋を伸ばし、画面の高さを目線とほぼ同じにしましょう。
椅子の高さは、足が床にしっかりつき、膝が90度になるように調整することがポイントです。
2. 定期的な休憩とストレッチ
1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。
特におすすめなのが、両手を頭の後ろで組んで胸を開くストレッチです。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血行促進にも効果的です。
3. 水分補給を忘れずに
水分不足は筋肉の疲労回復を遅らせる原因になります。
デスク周りに水筒などを置いて、こまめに水分補給を心がけましょう。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水やノンカフェインのお茶がおすすめです。
4. 適度な運動習慣を身につける
週に2〜3回、30分程度の有酸素運動（ウォーキングやサイクリングなど）を取り入れることで、全身の血行が良くなり、筋肉の柔軟性も高まります。
激しい運動は逆効果になることもあるので、無理のない範囲で始めましょう。
5. 睡眠環境を整える
質の良い睡眠は筋肉の回復に不可欠です。
枕の高さは自分の体型に合ったものを選び、横向き寝の方は首が曲がらないよう注意しましょう。
寝る前のブルーライトを避け、規則正しい睡眠時間を心がけることも大切です。
いかがでしたか？
これらのポイントを日常に取り入れることで、肩こりや腰痛の予防・改善に繋がります。
もし症状が続く場合は、早めに当院にご相談ください。
今週も
平日 午前部 9:00～12:30・午後部 16:00～20:30
土曜、祝日 9:00～12:30
こちらの時間で受付をしております。
お身体の不調、痛みは当院にお任せください。
皆様が快適に毎日をお過ごしできますよう、お手伝いをさせていただきます。
体調管理、消毒、換気などの感染対策を徹底しておりますので、安心してお越しください。
皆様のご来院を心よりお待ちいたしております！
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千駄木 豆の木はり灸整骨院
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